Alternar entre periodos de actividad y descanso puede ayudar a mantener una vida activa sin provocar un dolor intenso y constante.
El invierno trae consigo condiciones climáticas que exacerban los síntomas de quienes padecen artrosis o artritis. El frío y la humedad son factores que intensifi can la rigidez y el dolor articular, especialmente al levantarse o al iniciar el movimiento.
Expertos, como la reumatóloga María Andreina Terán del Hospital Universitario Sanitas Virgen del Mar, en Madrid, destacan que la combinación de frío, humedad y disminución de actividad física provoca un círculo vicioso de dolor e incapacidad.
Terán explica a EFE Salud que esto lleva a que los pacientes experimenten un mayor desgaste muscular y articular, difi cultando actividades cotidianas como subir escaleras o caminar.
“El clima invita a quedarse en casa, se pasa más tiempo sentado y se reduce la actividad.
En pacientes con dolor articular, especialmente en la población mayor, esto implica menos estabilidad muscular y más rigidez”, indica la reumatóloga.
Mitigar el dolor articular
Por otra parte, la directora médica de Sanitas Mayores, Miriam Piqueras, propone una serie de recomendaciones para manejar los síntomas en invierno. Estos incluyen abrigar adecuadamente las articulaciones, mantener una rutina de movimiento diario en casa y realizar ejercicios de calentamiento antes de salir.
Ajustar el esfuerzo físico en función del nivel de dolor es clave. Alternar entre periodos de actividad y descanso puede ayudar a mantener una vida activa sin provocar un dolor intenso y constante.
Importancia del bienestar cotidiano
Pequeños cambios en la rutina diaria pueden hacer una gran diferencia en la calidad de vida de quienes padecen estas enfermedades reumáticas.
Aunque no se busca eliminar el dolor por completo, sí se busca que sea manejable y compatible con las actividades diarias. En caso de que el dolor sea severo, se recomienda consultar a un especialista para una atención adecuada.
Alimentos para reducir la infl amación y dolor articular
Existen varios alimentos con propiedades antiinfl amatorias que pueden ayudar a reducir la infl amación y el dolor articular, según evidencia de estudios y recomendaciones nutricionales.
Alimentos ricos en omega-3. Pescados grasos como el salmón, la trucha y el atún contienen ácidos grasos omega-3 que inhiben sustancias infl amatorias y alivian el dolor en las articulaciones. Frutos secos como almendras, nueces y semillas de chía también aportan estos compuestos benefi ciosos.
Frutas y verduras antioxidantes. Bayas, cerezas, brócoli y espinacas son ricas en antioxidantes que combaten la infl amación y reparan tejidos articulares. Verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada protegen contra el estrés oxidativo en las articulaciones.
Especias y aceites antiinfl amatorios. La cúrcuma, con su curcumina, y el jengibre reducen signifi cativamente la infl amación y el dolor, especialmente en casos de artritis. El aceite de oliva, gracias a sus ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E, es ideal para cocinar y ensaladas.
Granos y otros. Granos enteros como arroz integral y avena bajan marcadores infl amatorios como la proteína C-reactiva. Ajo, cebolla y chiles también limitan citoquinas proinfl amatorias.